Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]
[...] czas Dla chcacego nic trudnego, nie usprawiedliwiaj sie, bo nie masz czym sa ludzie ktorzy pracuja, studiuja, wychowuja rodzine i trenuja dodatkowo. No chyba ze pracujesz >15h, ale to jest niezdrowe raczej. Redukcja bez aerobow ? zalezy od genetyki ale po co sobie utrudniac sprawe, lepiej zmobilizowac sie i zaczac jakas aktywnosc ruchowa.
Jeśli masz taki poziom bf to jedynie redukcja ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : [...]
Plan solidny. Same wielostawowe podstawy. Ciężko trenuj i trzymaj michę. Co do sylwetki to faktycznie redukcja jest dobrą opcją bo fatu się nazbierało trochę:-))
[...] shocka chodziło mi o to czy właśnie ten większy skład kreatyny nie odbija się na efekcie pobudzenia podczas treningu , bo tak na moje rozumowanie w shocku z tego co wiadomo jest więcej tej kreatyny niż w xplodzie więc czy ilość kreatyny w shocku nie odbija sie na efekcie pobudzenia, coś w stylu (jednego więcej, kosztem drugiego w tym wypadku [...]
[...] początkowy spadek pewnie też po części wynika ze zjazdu wody i treści żołądkowej, ale myślę, że wszystko idzie w dobrym kierunku i trzeba ciągnąć dalej bo jeszcze co nieco jest do wycięcia. Niestety najczęściej jest tak, że podczas redukcji najbardziej zależy nam na docięciu brzucha, a żeby on fajnie wyglądał to trzeba zejść z bf jeszcze niżej, [...]
Nie jest to dobre rozwiązanie i cel nasz nie odgrywa tutaj żadnej roli. Warto aby każdy odżywiał się zdrowo. Nie tylko osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co często można zaobserwować. Również i w sytuacji gdy jesteśmy na masie, czy nawet nie mamy zbyt wiele wspólnego z kształtowaniem sylwetki. Zawsze zdrowe odżywianie powinno [...]
Co do odżywiania to temat jest obszerny utaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]
[...] Redukcja po cyklu to raczej średnie pomysł, bo stracisz wiekszość tego co zbudowałeś. Raczej po cyklu powinieneś się skupić na utrzymanie przyrostów, a następnie jeśli to jest twoim planem małymi krokami wchodzić w redukcję. Oczywiście jeśli sylwetka będzie tego wymagała, różnie dobrze będziesz mógł zostać na masie pracując nad jej dalsza [...]
Co Ty chciałeś zrobić w 4 miesiące ? To nie jest takie proste . Zacznij wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 na chwile obecna proponuje wejść na zero kaloryczne [...]
[...] tran z wieloryba lub multiwitaminę lub magnez. Czy tak wystarczy czy powinienem zwiększyć porcję, bo z kalkulatora wychodzi mi, że Redukcja 2912 kcal. Sorry za chaos, ale jestem początkujący trochę w tych sprawach proszę o zrozumienie :) Rozumiem, że nie można jednoznacznie wskazać, tylko proszę powiedzieć czy to co napisałem jest w porządku, [...]
[...] i z tego co "trener" powiedział to przez 3 tyg zmieniło się tak: waga aktualna= 93 (ważone było 30 minut po posiłku wiec nie ufam temu) +0.5 kg ale myślę ze tak realnie to jest 90 kg jutro sprawdzę na czczo brzuch = -5 cm body fat: niestety ale magiczne urządzenie nie działało w następnym tyg postaram się dowiedzieć. jutro brat mnie zmierzy [...]
Mozna schudnac 30kg w 3 miesiace, ale to jest bardzo niezdrowo dla organizmu. Pyanie jakie chcesz ryzyko podjac. Najwieksze niebezpieczenstwa to: - nabawienie sie cukrzycy, uzkodzenie nerek, watroby, - rozchwianie metabolizmu, - wiszaca skora - dlugo nie bedzie mogla sie zregenerowac, mimo mlodego wieku, - duzy ubytek masy miesniowej, co niemal [...]
Brak uczucia głodu nie jest wyznacznikiem tego, że organizm dostaje wystarczającą ilośc energii. Anorektyczki też nie są głodne. Jesli redukcja idzie dopiero na bilansie bliskim BMR to - jest to albo zła dieta, zły trening, problem zdrowotny lub błąd w obliczeniach bmr. Tym co robią zawodnicy, bym sie nie kierowała bo to niekoniecznie ma coolwiek [...]
Jaka filozofia przecież masz tam wszystko wyraźnie opisane . Wstaw to co potrafisz wyliczyć . http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Jeżeli twoim celem jest redukcja, a waga stoi w miejscu to tniesz a) jeden tydzień tłuszcze i patrzysz co sie dzieje b) jeden tydzień węgle i patrzysz co sie dzieje I to jest alternatywna droga to poznania swojego organizmu
pierwsze co mi sie kojarzy to bulimia nervosa. ale spoko i na to jest rada. tak jak napisala Milka18 rozpisz sobie diete w ktorej bedziesz opieral sie na ww zlozonych o niskim ig. poziom cukru we krwi bedzie na stalym poziomie i chec na slodkosci zniknie. poczytaj posty podwieszone i uluz diete. tylko musisz jeszcze wybrac jaka: redukcja, [...]
Mat, moze napisałbys coś więcej o sobie, jakies paramatry/waga/ile razy trenujesz/co trenujesz/jakie masz btw (mało weglowodanów nie zawsze oznacza ze to nie jest redukcja, na 40% tez mozna sie 'zredukować')/? Bo widze, ze nie bardzo jestes przekonany do zmian.
[...] kalkulatorów, do których nigdy nie miałem przekonania. Dla mnie ważne są wartości btw dzienne, ale jeszcze istotniejsze cykliczne. Ważę się raz w tygodniu, zatem cykl jest min. tygodniowy. Co do diety intuicyjnej... chodzi o oszacowanie splonych kalorii. Dla mnie optymalna dieta to 2g białka, 6ww, 1t na kg. Powiedzmy, że rygorystycznie [...]